Bem me quero

7 Dicas simples para você começar agora a mudar seus hábitos alimentares

26 de janeiro de 2017

Hello loves, vim dividir com vocês um assunto do qual naturalmente gosto de falar a respeito desde que mudei meus hábitos alimentares, que é alimentação.

Primeiramente sugiro que elimine a palavra dieta do seu dicionário e faça da sua mudança alimentar um estilo de vida, sem neuras. O estresse tem um impacto muito significativo na nossa saúde e implica na perda de peso, ou ganho de massa muscular.

Minha mudança de hábitos não aconteceu do dia para noite, foi algo gradativo, sem neura e foi com a ajuda do meu ex, que sempre ganhou peso com facilidade e por isso fazia escolhas inteligentes na hora de fazer as compras do supermercado.

Íamos as compras nos domingos e enquanto ele colocava no carrinho alimentos tais come vegetais, frutas, ovos, leite desnatado; eu colocava salgadinhos, comida congelada, pão branco, manteiga, iogurtes cheios de açúcar, leite achocolatado, entre outros itens nada saudáveis.

Eu fui aos poucos aprendendo a consumir alimentos mais saudáveis e descobri que era possível sim, comer bem e sem radicalismo.

Hoje não existe nada mais satisfatório para mim, do que contribuir positivamente para a melhora da saúde de alguém.

Eu acredito que muitas pessoas querem mudar seus hábitos alimentares, porém não sabem por onde começar e foi por isso que vim dividir com vocês algumas dicas que funcionaram para mim e tenho certeza irá funcionar para vocês também, afinal o conhecimento de nada vale, senão compartilhado 🙂

 

1 – Não compre junk food (porcaria)

Mantendo a dispensa livre de doces e tudo aquilo que você já sabe não faz bem para a saúde, evitará que você caia em tentação. Na hora de fazer supermercado fique longe dos congelados e industrializados, embutidos cheio de conservantes. De preferência a alimentos providos da terra (mãe natureza), como batatas, mandioca, frutas, vegetais, carne branca, ovos, leites de castanha, coco, desnatado e limite o consumo de carne vermelha a 1 – 2 vezes por semana.

2 – Não deixe faltar comida na dispensa/geladeira

Não existe momento mais propício para fazer escolhas ruins na hora de comer, do que não ter comida (saudável) a sua disposição, então certifique-se de ter opções mais saudáveis e práticas para que faça escolhas mais inteligentes na hora da fome.

3 – Evite ficar com fome

Os momentos em que mais faço escolhas ruins são aqueles em que estou com muita fome. Evite a todo custo chegar a esse estágio, dessa forma você irá amenizar significativamente as chances de ter vontade de coisas muito gordurosas, doces, etc.

4 – Faça lanchinhos entre as refeições

Essa dica dá um gancho na dica 3, a melhor maneira de evitar chegar ao ponto onde você sente fome, é fazendo um pequeno lanche entre as refeições principais. Tenha sempre algo como uma fruta, castanhas, iogurte natural ou uma barrinha de cereal de qualidade com você. Se o seu objetivo é emagrecer, faça refeições pequenas entre as refeições principais no decorrer do dia, assim irá acelerar o seu metabolismo.

5 – Evite comer fora de casa

Reserve “comer fora de casa” para ocasiões especiais, dessa maneira você estará não só economizando, como também evitará comer alimentos cujo preparo você desconhece.

6 – Equilibre os nutrientes na hora de montar seu prato

Na hora das refeições quanto mais colorido seu prato, mais nutrientes. Consuma sempre, verduras, legumes das mais variadas cores, limite o consumo de carboidrato se não está se exercitando e não deixe faltar proteína.

7 – Beba muita água 

Sempre que possível tome água no decorrer do dia, muita água e se eliminar completamente refrigerantes ou sucos adoçados ainda não é uma opção, limite ao máximo o consumo.

 

Essas são apenas algumas dicas que achei bacana dividir com vocês e tudo está baseado nas mudanças graduais que fui fazendo nos MEUS hábitos alimentares ao longo dos anos. Como mencionei no início do post, tenho muito interesse por esse assunto e portanto leio muito a respeito e já tive acompanhamento de nutricionistas, porém com o conhecimento que fui adquirindo ao longo do tempo, como não sou atleta, não sinto a necessidade de um acompanhamento profissional no momento.

As fotos abaixo são apenas algumas sugestões. Desejo a todos uma vida satisfatória com saúde em abundância 🙂

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